Thi Giữa Kỳ Và Chế Độ Dinh Dưỡng Đủ Sức Khoẻ

Sau những ngày dài ôn thi gian nan, giai đoạn trước ngày thi là thời điểm mà các thí sinh cần giảm cường độ học tập để có thể đạt tinh thần minh mẫn và thoải mái. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn mà học sinh nên chú trọng bồi bổ sức khỏe và lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận để tránh ngộ độc thực phẩm và rối loạn tiêu hoá trước kỳ thi. Trong giai đoạn này, việc duy trì sức khỏe rất quan trọng để đảm bảo tinh thần và cơ thể trong trạng thái tốt nhất. Vậy bố mẹ nên có chế độ ăn dinh dưỡng như thế nào cho học sinh thi giữa kỳ và cách đồng hành ra sao cho người đang ôn thi, trẻ khi học đi thi? Hãy cùng BRAINTALENT khám phá ngay qua bài viết sau đây nhé!

Những thực phẩm mà bố mẹ cần có trong chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ đang ôn thi giữa kỳ, học sinh khi đi học và người đang ôn thi

Trước kỳ thi, các loại thực phẩm tốt cho trẻ là những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp và giàu dinh dưỡng cho người ôn thi. Những thực phẩm này giúp tránh tình trạng tăng đột ngột đường trong máu và giúp trẻ duy trì sự tập trung và năng lượng trong suốt kỳ thi.

Không có một loại thực phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, việc ăn đa dạng các loại thực phẩm là rất quan trọng. Trẻ không nên bỏ bữa hoặc ăn ít để giảm lượng đường trong máu. Thay vào đó, tốt nhất là họ nên sử dụng một loạt thực phẩm bao gồm rau củ, hoa quả, nguồn protein, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng cho người ôn thi

Đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để duy trì sự tiêu hóa tốt và tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, protein từ nguồn thực phẩm như thịt, cá, đậu hũ, và chất béo tốt từ các nguồn như hạt chia, hạt óc chó, dầu ôliu cũng rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của não bộ.

Nước cũng là loại thức uống cần có trong chế độ ăn dinh dưỡng thi giữa kỳ

Để tránh việc phải ra ngoài nhiều lần trong quá trình thi, nhiều học sinh đã nhịn uống nước trước khi vào phòng thi. Tuy nhiên, việc uống nước là không thể thiếu để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng cho hệ thần kinh.

Một nghiên cứu trên sinh viên đại học đã chỉ ra rằng những người mang theo nước, đặc biệt là nước lọc, vào phòng thi và sử dụng nước đã có kết quả thi trung bình tốt hơn 5% so với những người không mang theo nước. Do đó, trong quá trình ôn thi, các học sinh cũng cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh.

Trứng dinh dưỡng là cách đồng hành cho trẻ khi học thi

Điều kiêng kỵ ăn trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng đã dẫn đến việc sĩ tử có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vì trứng và trứng vịt lộn là nguồn dinh dưỡng phong phú. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều trứng. Một quả trứng mỗi ngày vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều là đủ, và nên tránh ăn trứng vào buổi tối.

Ngoài việc loại bỏ quan niệm kiêng kỵ ăn trứng, phải nhớ rằng trứng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của sĩ tử. Trứng chứa rất nhiều protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể.

Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, cân nhắc và duy trì sự cân bằng là quan trọng. Một quả trứng mỗi ngày là một lượng hợp lý để cung cấp protein và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà trứng mang lại.

Ngoài ra, cần nhớ rằng cách chế biến trứng cũng ảnh hưởng đến lượng chất béo và dinh dưỡng trong trứng. Nên chọn cách chế biến như luộc, hấp hoặc chiên ít dầu để giữ được giá trị dinh dưỡng cao nhất.

Nấm cũng là một thực phẩm trong chế độ ăn dinh dưỡng cho học sinh khi đi thi giữa kỳ

Nấm là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều chất đạm, chất béo, carbohydrate và vitamin. Nấm là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống.

Nấm chứa chất đạm, là thành phần quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp và mô tế bào. Chất béo trong nấm có thể cung cấp năng lượng và hỗ trợ việc hấp thụ vitamin trong cơ thể. Carbohydrate có mặt trong nấm cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Nấm cũng là nguồn vitamin quan trọng, bao gồm vitamin D, B-vitamin và các chất chống oxi hóa.

Ngoài ra, nấm cũng chứa chất xơ, kali và chất chống vi khuẩn tự nhiên. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Kali là một khoáng chất quan trọng cho hoạt động cơ bắp và thần kinh. Chất chống vi khuẩn tự nhiên có trong nấm có thể hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Đậu phụ cũng là thực phẩm trong chế độ ăn cho học sinh đi thi giữa kỳ

Đậu phụ là một nguồn cung cấp chất đạm thực vật dễ tiêu hóa, và nó cũng rất dễ mua và chế biến.

Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu chất đạm thực vật, rất phù hợp cho những người ăn chay hoặc muốn tăng cường lượng protein từ nguồn thực vật trong chế độ ăn uống. Đặc biệt, chất đạm trong đậu phụ dễ tiêu hóa, giúp cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể.

Thêm vào đó, mua và chế biến đậu phụ rất đơn giản. Đậu phụ có sẵn ở nhiều cửa hàng, siêu thị hoặc chợ. Nó có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như chả giò đậu phụ, nấu súp, xào, hoặc dùng để làm nhân cho các món chay.

Đậu phụ cũng có lợi ích cho sức khỏe, bởi nó cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó cũng là một nguồn chất béo không bão hòa và chất chống oxi hóa tự nhiên.

Các loại hoa quả chứa nhiều dưỡng chất cần thiết trong cách đồng hành cho trẻ khi học thi

Các loại trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Sĩ tử nên ưu tiên tiêu thụ những loại trái cây có màu vàng, đỏ để cung cấp lượng vitamin A cần thiết cho mắt. Một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày là lựa chọn tốt để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Trái cây là nguồn giàu vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại trái cây có màu vàng hoặc đỏ thường chứa lượng vitamin A cao, góp phần tăng cường sức khỏe mắt. Việc tiêu thụ một quả chuối hàng ngày cung cấp kali và chất xơ, trong khi một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng.

Đồng thời, trái cây cũng cung cấp các chất chống oxi hóa tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tác động của các gốc tự do. Nó cũng chứa nước và chất xơ, giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Cách đồng hành cùng trẻ học khi ôn thi là không nên ăn những món ăn gì?

Nên loại bỏ các thực phẩm giàu đường đơn như bánh kem, bánh ngọt và nước trái cây đóng hộp, vì chúng gây tăng mức insulin trong cơ thể, làm giảm lượng đường trong máu và tạo cảm giác đói. Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ ngọt cũng có thể gây tăng khí trong ruột, gây cảm giác đầy hơi và khó tiêu.

Học sinh cũng nên tránh thực phẩm nhanh và các sản phẩm chứa chất bảo quản như xúc xích, dăm bông và thịt hun khói. Điều này là do các loại thịt này có hàm lượng muối và nitrat cao, gây cảm giác khát nước và ảnh hưởng đến tinh thần tỉnh táo.

Các chất kích thích như trà, cà phê và nước tăng lực cũng nên được hạn chế trước ngày thi, vì chúng có thể làm tăng nhịp tim, gây tiểu nhiều và gây mất nước, mất ngủ và nhức đầu, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não và cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.

Tổng kết

Trong quá trình học tập và ôn thi, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân đối không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất học tập của học sinh. Đặc biệt, khi gần đến kỳ thi quan trọng như kỳ thi tốt nghiệp, việc chọn lựa những thực phẩm phù hợp có thể giúp cung cấp năng lượng, tăng cường trí nhớ và tập trung.

Hy vọng những gì mà BRAINTALENT vừa chia sẻ sẽ giúp phụ huynh hiểu rõ được chế độ dinh dưỡng cần có cho các bé đang trong quá trình ôn thi giữa kỳ và đồng hành cùng bé đạt số điểm tối đa.

Bạn đang tìm kiếm một trung tâm toán tư duy uy tín và chất lượng cho con em mình? Hãy khám phá trung tâm BRAINTALENT – nơi đào tạo và phát triển toán tư duy logic và toán học cho học sinh. Với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm, phương pháp giảng dạy sáng tạo và chương trình học đa dạng, BRAINTALENT cam kết mang đến cho học sinh những trải nghiệm học tập độc đáo và đầy thách thức.

Tại BRAINTALENT, chúng tôi không chỉ tập trung vào việc giúp học sinh nắm vững kiến thức toán học mà còn rèn luyện kỹ năng tư duy sáng tạo, logic và giải quyết vấn đề. Chương trình học được thiết kế linh hoạt và phù hợp với từng độ tuổi và trình độ của học sinh, giúp họ phát triển tiềm năng toàn diện.

Liên hệ ngay với BRAINTALENT để được tư vấn nhé!